Korisne navike koje sprečavaju proširene vene

žena-glatke-noge
Foto: Unsplash.com

Velike, nabrekle i kvrgave vene se ne mogu tako lako sakriti ispod kratkih letnjih pantalona, suknje ili haljine. One ne prijaju oku i uz to su još i prilično bolne, a to najbolje znaju oni koji se sa problemom proširenih vena već godinama bore. 

Da se to i vama ne bi desilo i da biste sačuvali glatke i lepe noge, pročitajte ovaj tekst do kraja i saznajte koje to navike sprečavaju proširene vene. 

Kako nastaju proširene vene? 

Vremenom, venski zalisci, čija je uloga usmeravanje krvi iz srca ka venama i obratno, slabe, usled čega dolazi do dužeg zadržavanja krvi u venama. Tada se vene lagano šire i nastaju bolna, plava i kvrgava proširenja na njima.  

Zbog dužine vena i same gravitacije, proširene vene najčešće nastaju na nogama. One uglavnom predstavljaju genetsku bolest, mada na njihovu pojavi utiču i dugotrajno sedenje ili stajanje, nedovoljna fizička aktivnost, preterano izlaganje toploti, ravna stopala, trudnoća i sl. 

Ukoliko primetite proširene vene na svojim nogama, nemojte se plašiti. One srećom, same po sebi nisu opasne. No, zbog slabije cirkulacije krvi u njima, ipak treba biti oprezan, jer može doći do postepenog stvaranja tromba.

Foto: Pexels.com

Zato bi bilo dobro da posetite lekara specijalistu, koji će vam pored ostalih testova odraditi merenje nivoa D Dimera i color Doppler. Ovim analizama, specijalista će na vreme otkriti dubinsku vensku trombozu, ukoliko ona postoji i stepen oštećenja vena, te će pristupiti daljem lečenju.

Najzad, u zavisnosti od stadijuma proširenih vena, lekar će vam odrediti adekvatne preparate za tretiranje ove venske bolesti i preporučiti medicinske kompresione čarape.

Kako sprečiti nastanak proširenih vena? 

I pored toga što genetika igra presudnu ulogu u razvoju venskih bolesti, ne treba zanemariti ni životne navike, poput dugog stajanja, sedenja ili konzumiranja alkohola i cigareta, koje mogu doprineti nastajanju ovih oboljenja. 

Zato, učinite sve što je u vašoj moći da preduhitrite pojavu proširenih vena i promenite štetne navike. Šta sve možete preduzeti i koja svakodnevna ponašanja možete promeniti da izbegnete nastanak ovog nezgodnog zdravstvenog problema?

#1 Više se krećite 

Bez obzira na to što posao od vas zahteva da konstantno sedite u kancelariji, rešavajući papirologiju, brinite o svojim nogama i venama i trudite se da se tokom dana što više krećete. 

Nemojte biti statični i lenji. Ako treba, navijte alarm da vas na svakih pola sata podseti da treba da ustanete iz svoje kompjuterske stolice, prošetate se po prostoriji i protegnete čitavo telo. U takvoj mini šetnji obavljajte svoje poslove, zovite klijente ili šaljite mejlove i poruke putem telefona.

#2 Češće se odmarajte 

Ukoliko ste pak od onih ljudi čiji radni zadaci podrazumevaju kontinuirano i iscrpno stajanje za pultom, na primer, za zdrave vene i odmorne noge potrebno je da što češće odmarate. 

Iskoristite zato svaku priliku da sednete i da barem na nekoliko trenutaka odmorite svoje listove i oslobodite ih tereta. Dovoljno je da ugrabite nekoliko minuta tokom dana da u udobnoj stolici opustite svoje telo i date priliku vrednim venama da neometano nastave svoj rad.

#3 Dižite noge u vis

Posle napornog radnog dana, prepunog stajanja, šetnje i sedenja, zaslužili ste da uključite svoju omiljenu seriju, otvorite pivo ili vino i podignete noge na sto! Ako vas ukućani budu kritikovali, recite im da, s obzirom na to da ste čitav dan bili na nogama i preopteretili vene, prosto morate da ih dignete iznad nivoa srca, kako biste sprečili nastanak bolnih proširenih vena. 

To će vam pomoći – kako da se opustite i maksimalno uživate u novom serijalu, tako i da vaša krv neometano cirkuliše kroz vene do srca! 

#4 Počnite da vežbate

Da biste pospešili cirkulaciju u nogama, počnite da vežbate i da se rekreativno bavite sportom. 

Tako, umesto da provedete sate na društvenim mrežama i u igranju igrica, ispunite slobodno vreme dugom šetnjom pored keja ili vožnjom bicikla u obližnjem parku. A ako u svom mestu imate zatvoren bazen, tokom dugog zimskog perioda, isprobajte se i u plivanju! 

Takođe, posle laganog plivanja probajte da radite i vežbe u vodi. Akvabik, kao aerobni program jačeg inteziteta, aktivira sve mišiće, umanjuje stres i ima brojne kardiovaskularne koristi. Uz to, ovakav, izuzetno efikasan vid rekreacije u vodi ne opterećuje zglobove i ligamente pa je pogodan i za sve one koji nisu posve fizički spremni.

#5 Pripazite na ishranu i telesnu težinu

Treba da znate da na povećan venski pritisak znatno utiču višak kilograma i opstipacija. Zato se potrudite da, ukoliko imate problema sa proširenim venama, obratite što više pažnje na ishranu i telesnu težinu. 

devojka-noge
Foto: Pexels.com

Iz svog jelovnika izbacite nezdravu, masnu i zasoljenu hranu! Zamenite burgere, pice i grickalice salatama od spanaća, sa semenom suncokreta, bademom, avokadom i sl. Smanjite unos torti, kolača i ostalih slatkiša, te počnite da jedete više svežeg voća i povrća. Potrudite se da izbegavate ispijanje kafe i alkohola, a obavezno usvojite naviku unošenje dovoljno tečnosti  u svoj organizam.  

#6 Ostavite duvan

Hemikalije iz cigereta imaju niz štetnih uticaja na zdravlje čitavog tela, a posebno na stanje krvih sudova. Toksični sastav vaše omiljene paklice duvana može ometati protok kiseonika i značajno povećati rizik od zgrušavanja krvi. Uz to, cigarete usporavaju cirkulaciju u celom vašem telu i povećavaju šansu (do čak 50%), da dođe do pojave tromba.

Ako ste aktivan pušač, posebno ako ste dama, a imate genetske predispozicije za venske bolesti, preporučuje se da ostavite duvan na vreme. U suprotnom, ukoliko nastavite sa konzumiranjem cigareta, posle 45. godine i nakon ulaska u menopauzu, velika je verovatnoća da ćete pored proširenih vena dobiti i pridružene simptome. Takvi simptomi su direktna posledica pušenja, a  uključuju bol, svrab, peckanje i promenu boje kože na mestu gde je nastala proširena vena.

#7 Tuširajte se mlakom vodom

Duga kupanja u gotovo vreloj vodi pokušavajte da izbegavate, jer svaki kontakt listova sa visokim temperaturama, povećava verovatnoću za proširene vene. 

Zato, koliko god je to moguće, nemojte sunčati noge, grejati ih u automobilu i depilirati vrućim voskom. Zaboravite saune, solarijume i vruće kupke. Tuširajte se mlakom vodom stojeći i praktikujte, ako živite kraj čiste reke ili mora, šetnju kroz hladnu vodu. Tako ćete se zabaviti, rashladiti i fizički se aktivirati. 

Bez obzira na to što genetika uglavnom određuje da li ćete dobiti proširene vene ili ne, treba da preduzmete sve što je u vašoj moći da preduhitrite ovaj problem! Dovoljno je da krenete da se tuširate hladnijom vodom, ostavite cigarete, počnete da vežbate i češće se krećete, kako biste smanjili mogućnost dobijanja ove venske bolesti. 

Srbijanka Stanković
About Srbijanka Stanković 37 Articles
Aska - crna ovca i pisac. Kalinina i Lazareva mama. Žmuova. Budna već tri veka.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*


19 − 11 =