Zdrav način života kao imperativ XXI veka

U poslednjih nekoliko godina u fokusu lifestyle trendova nalazi se i ZDRAV NAČIN ŽIVOTA. Mediji su preplavljeni prilozima i tekstovima o zdravoj ishrani, bavljenju sportom, nezi lica i tela, održavanju telesne težine i slično.

U moru ovih informacija laicima nije lako da se snađu, a u potrazi za savetima obično se najpre obrate svemoćnom i sveznajućem Google-u. Kako je prijatelj Google sposoban da odgovori na sva pitanja, odgovore dobijaju, ali time unose još više zabune… ŠTA JE ISPRAVNO, A ŠTA NE u ishrani i vežbanju treba da pitate isključivo stručna lica u toj oblasti.

Da li postoji recept za ZDRAV NAČIN ŽIVOTA, i kako ga primeniti pitali smo gospodina Nemanju Milovića– nutricionistu, personalnog trenera, kondicionog trenera, predavača i vlasnika brenda dostave zdravih obroka ’HOW 2 FIT’.

1. Verujemo da se svakodnevno susrećete sa ovim pitanjem iz Vaše struke, na koje je najteže dati odgovor: Da li postoji recept za vođenje zdravog načina života koji je primenjiv na gotovo sve ljude iz grupe aktivnih, radno sposobnih ljudi u dobi 18-40 godina, recimo?

Naravno da postoji, i vrlo je jednostavan, u kratkim crtama glasi ovako:

  • budite fizički aktivni
  • stvorite dobre navike u ishrani
  • slušajte svoje telo
  • idite redovno na medicinske preglede
  • tuširajte se hladnom vodom
  • spavajte izmedju 6-8 sati
  • ustajte uvek u isto vreme i stvorite jutarnje navike
  • kanališite stres

 

2. Kako možemo da prepoznamo da se nismo obratili za savet pravoj osobi, bez obzira na struku zdrava ishrana i/ili vežbanje?

Ako nismo edukovani, nažalost jako teško. To je kao kad odemo kod doktora koji nam prepiše terapiju, a možda je neka druga terapija bolja za nas, ali kako to da znamo, kada ne znamo ništa o medicini, tako je i ovde. Ono na šta možemo da obratimo pažnju je da li ta osoba koja nam preporučuje ishranu ili trening ima jake argumente, da li ima renome u fitnes svetu, da li je pre postizala rezultate sa drugim ljudima.

 

3. Koje rizike sa sobom nosi praktična primena loših saveta koji se odnose na ishranu i/ili vežbanje?

Pre svega moramo da razumemo da je biti personalni trener nekome mnogo ozbiljniji posao nego što se to čini ili predstavlja. Mi držimo zdravlje tog čoveka u našim rukama, i direktno utičemo na njega. Kada sakupimo dovoljno informacija o njemu (što se radi kroz niz testiranja), mi imamo jasniji uvid u njegovo zdravstveno stanje,  i znamo koje alate (ishrane ili treninga) treba primeniti kako bismo pozitivno uticali na isto. Rizici od loših saveta su ogromni, može doći do pretreniranosti, pada imuniteta, povreda,  i raznih bolesti. Upravo zbog toga potrošite malo vremena, i potrudite se da nađete pravog fitnes stručnjaka kom ćete verovati.

 

4. Kako da znamo da smo na pravom putu dok primenjujemo u praksi usvojena znanja tokom ishrane i/ili vežbanja?

Da bismo znali da smo na pravom putu i da napredujemo, moramo da imamo nešto sa čime ćemo taj napredak da uporedimo. Tome služi testiranje u fitnesu, koje će nam dati sve informacije o našem trenutom stanju, kako morfološki (kompozicija tela), tako i motorički. Kada imamo informacije, onda možemo da znamo da l’ idemo u pravom smeru, ili ne.

 

5. Šta ako shvatimo da rezultati nisu ispunili naša očekivanja ili nam se ne dopadaju?

Recimo, ima ljudi koji žele da povećaju mišićnu masu, a zatim im se ne dopada kako to njima stoji. Nije svaka figura za sve vrste definicije mišića, ne stoji svakome gubitak kilaže koji je bio početni cilj.

 

6. Koji savet najčešće dajete ljudima koji žele da izgube na težini?

Poznato je da se uvek poseže za dijetama po savetima raznih ljudi iz okruženja, Google pretrage itd. Neki su uspešni, ali rizični po zdravlje, a kilogrami se brzo vraćaju.

Osnovni savet koji dajem ljudima koji me pitaju kako da smršaju, a da neće da čuju moje predavanje od par sati je da izbace ugljene hidrate uveče (hleb,riža, krompir, testenina…), i da večeraju mesne salate (proteine i vlakna), da vode računa o porcijama, jer je najbitnija količina kalorija koje unose na dnevnom nivou (da ulaze u tzv. kalorijski deficit), da se uobroče, da imaju 4-5 obroka dnevno (zbog termickog efekta hrane-ubrzavanje bazalnog metabolizma prilikom varenja i apsorpcije hrane), da izbace šećer u svakom obliku (zbog lučenja insulina), i naravno da uvedu fizičku aktivnost.

 

7. Zašto ne treba odustati u početku primene zdrave ishrane i vežbi?

Ljudi su često zbunjeni što njihovo telo ne reaguje odmah, i promene ne stižu dovoljno brzo, kako se očekivalo. Često propuste onu informaciju da u početnim fazama vežbanja telo troši sopstvene rezerve masti, minerala. Potrebno je podsećati ljude da je vreme ključ. Uspeh se ne može postići preko noći, osim u teretanama iz Holivudskog filma gde Roki posle par minuta postaje vrhunski bokser.

Što se promene u ishrani tiče, u početku se vaš mozak bori sa promenama, i sve mu nedostaje. Ono što je ohrabrujuće je da što više vremena prolazi, vaše telo se adaptira, i odjednom niste više gladni ili vam se ne traži toliko slatko. Najteži su počeci, ali ko uvrsti način hranjenja u dnevnu rutinu, brzo mu postaje normalno i prihvatljivo, pogotovo kad primeti rezultate.

Što se treninga tiče, najteže je prvih par nedelja- kad je telo pod upalnim procesima. Treba znati da će se naše telo sve lakše adaptirati na stres koji se zove trening.

 

8. Da li je dobro vežbati u paru? Posetioci teretane vole da vežbaju sa drugarima, kolegama… Da li je to preporučljivo i može li imati neke dodatne koristi od toga? Kakvo je Vaše mišljenje o vežbanju u malim grupama (fitnes, aerobik, pilates)?

Vežbati u paru je dobro zbog motivacije i asistencije prilikom vežbanja. Mislim da svako ima dane kada mu je motivacija da se pokrene problem, za to postoji partner, kome je npr. dobar dan,  i koji će te pokrenuti, i zbog koga ćes odraditi trening kakav ste planirali, i onda ćeš mu se zahvaliti i reći: ’’Drago mi je što se nisam ulenjio kod kuće, nego odradio nešto korisno za sebe.’’ Takođe postoje i vežbe (pogotovo vežbe snage) gde je poželjno imati nekog pored da vas asistira, tako da vežbanje sa partnerom može imati nekoliko benefita.

 

9. Koje pitanje ste želeli da Vam postave, a do sada nisu?

Gde sve predaješ?

Predajem po celom Balkanu, prenošenje znanja je uvek bila moja strast. Predajem budućim kolegama trenerima o fitnes preduzetništvu. To je moj predmet, koji sam koncipirao kako bi treneri lakše pokretali i održavali svoje poslovanje.Takođe dosta predajem i o ishrani generalno, edukujem ljude o principima nutricionizma, razbijamo neke od čestih mitova, i prenosim im korisne informacije koje će im ostati za ceo život.

Takođe držim predavanja o fizičkoj aktivnosti i treningu, gde ljudi mogu da nauče dosta zakonitosti vezanih za ovu tematiku. Profesor sam u sklopu kurseva koje organizuje Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja Novi Sad,  i Savez za rekreaciju i fitnes Vojvodine, pored kurseva držim predavanja i kao samostalni predavač.

 

10. Da li planirate uvođenje noviteta i proširivanje poslovanja Vašeg brenda How 2 fit? Otkrijte nam neke detalje.

U How2fitu planiramo svašta novo. Spremamo novi jelovnik, koji će biti jednostavan i praktičan, i koji će pomoći svakome da brže dođe do svojih ciljeva. Uvek uvodimo neke novine, i drago mi je da olakšavamo našim korisnicima da ne moraju da idu u nabavku, da spremaju hranu, a ni da peru suđe. Imali smo dosta transformacija, dosta lepih priča, u kojima smo nekome pozitivno uticali na zdravlje i energiju, malo je reći da se ponosim našom ekipom. Takođe, novina je da se spremaju neke franšize za region, tako da je uvek dinamično.

 

Andrijana Sedić
About Andrijana Sedić 19 Articles
Rođena 1992. krizne godine, 3 meseca ranije nego što treba, pa i ako zakasnim- stižem uvek u pravom trenutku. Za život ne može biti rano, već samo kasno. Svima savetujem da budu učesnici u svom životu, a ne samo posmatrači. Zaljubljenik sam u umetnost, prirodu i kreativne industrije. Po profesiji sam diplomirani ekonomista u TURIZMU I HOTELIJERSTVU. Po opredeljenju sam sanjar. Život me kad kad gurne u realizam, ali mi apstraktni se svuda snalazimo, jer svet znamo da posmatramo u više oblika, i svemu dodamo magiju.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*


1 × one =