Koje namirnice je poželjno jesti pre spavanja, a koje ne?

Fotografija: Pixabay.com

Šta jesti pre spavanja, pitanje je koje najviše muči one koji ne mogu zamisliti odlazak na počinak praznog želuca.

“Iako su istraživanja pomalo nejasna kada je reč o tome koje namirnice pomažu, a koje štete spavanju, postoje određeni dokazi koji upućuju na to da su neke od njih odlične za san, a druge ga kradu”, kaže Rasel Rozenberg, izvršni direktor National Sleep Foundationa.

Dobre namirnice za san

Trešnje/višnje

“Trešnje su jedna od retkih namirnica koje sadrže melatonin, jedinjenje koje pomaže u kontroli našeg bioritma. Jedna je studija čak otkrila da pijenjem soka od višnje možemo poboljšati trajanje i kvalitet sna kod odraslih ljudi koji pate od hronične nesanice”, rekao je Keri Gans, registrovani dijetetičar.

Mleko

Mleko sadrži esencijalnu aminokiselinu triptofan koja učestvuje u stvaranju tzv. hormona sreće serotonina. Iako je tema kontroverzna, veruje se da triptofan i serotonin olakšavaju spavanje. Ili vas čaša mleka jednostavno može vratiti u umirujuća sećanja iz detinjstva.

Žitarice

Ugljeni hidrati su uopšteno dobri za spavanje, ali to ne znači da možete pojesti kutiju kolačića pre spavanja. Umesto toga, pojedite zdelicu celovitih žitarica s mlekom. Dobrodošli su i kvinoja, ječam i heljda.

Banane

“Banane sadrže magnezijum i kalijum, zbog čega će vam pomoći da brže utonete u san”, ističe Rozenberg.

Loše namirnice za spavanje

Hamburger sa slaninom

Brza hrana je ubica dobrog sna. Zapravo, takva količina masnoće i soli uopštee nije preporučljiva ako želite sačuvati svoje zdravlje i kvalitet sna, savetuju nutricionisti.

Vino

Bilo koji alkohol je grozan za spavanje, ističe Rozenberg.

“Brzo se metabolizira u vašem telu i uzrokuje buđenje nekoliko puta tokom noći”, poručuje.

Kafa

“Pijenje kafe pre spavanja držaće vas budnima. Naravno, nisu svi ljudi jednako osetljivi na kofein, a i sve zavisi od toga koliko kafe popijete. No, ako vam ometa san, znate šta vam je činiti”, objašnjava Timoti Rers, naučnik iz Detroita.

Piletina

“Piletina ili bilo koja druga vrsta proteina poremetiće vaš san. Umesto da se usredsredi na spavanje, vaše telo će biti fokusirano na varenje”, rekao je Rozenberg.

Izvor: DDL.rs

Lepa Reč
About Lepa Reč 1631 Articles
Lepa Reč je portal koji izveštava o lepim i pozitivnim vestima u Zemlji i inostranstvu.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*


2 × 4 =