Hraljivi smuti napici za zdrav život i zdravu trudnoću

Smutiji (smoothie) su odličan način da održite zdravo telo i trudnoću! Mogu biti jako hranljivi i imati pozitivno dejstvo i na vas i na vašu bebu, ako odaberete prave kombinacije sastojaka. Osvežiće vas i dati vam energiju. Odaberite ih uvek pre nego isprazne slatkiše! Evo nekoliko recepata u kojima možete da uživate tokom čitave trudnoće bez ikakve griže savesti:

OSVEŽAVAJUĆI ZELENI SMUTI

Ovaj smuti je pravi Popaj smuti. Uz zdrava vlakna i proteine iz čija semenki i lana, preko C vitamina iz citrusa, banane i spanaća dobićete jednu čašu koja preliva energijom. Kada god osetite potrebu za osvežavajućim napitkom, pravac do blendera i smutite sledeće sastojke.

Šta je potrebno?

• 1 banana (po mogućstvu zamrznuta – zbog teksture napitka)
• 3 mandarine, oljuštene
• 2 šake bebi spanaća
• ¼ šolje kokosovog mleka (iz konzerve)
• 1 ½ šolje nezaslađenog mleka bez laktoze (e.g., bademovo mleko, pirinčano mleko…)
• 1 kašičica mlevenog lana
• 1 kašičica čia semenki
• ½ kašičica čistog vanila ekstrakta
• 1 šolja leda (po izboru)

Kako napraviti?

Lako je kao pasulj – sve sastojke stavite u blender. Uključite blender i neka on umesto vas odradi sve. Ukoliko vam se čini da je previše gusto, dodajte mleko po izboru.

Ova količina je dovoljna za dve veće čaše.

Ekstra savet:

• Ako želite da napitak bude slađi, dodajte dve urme ili kašičicu javorovog sirupa.
• Ako ne volite banane dodajte dve mandarine ili više leda.
• Ako nemate pri ruci mandarine, narandže su sjajna zamena.

SAVRŠENI TRUDNIČKI SMUTI

Spanać, mango, grčki jogurt, čia semenke sastojci su ovog rajskog, trudničkog smutija koji pruža jednu balansiranu užinu. Zdrave masti i protein, ugljeni hidrati iz voća daće vam energiju i sprečiće da svako malo posežete za nezdravom užinom.

Šta je potrebno?

• 300 ml soka od narandže
• 1/2 šolje grčkog jogurta
• 2 kašičice čia semenki
• 1 1/2 šolje, iseckanog, zamrznutog manga
• 2 šake bebi spanaća

Blender je i ovde vaš najbolji prijatelj. Sve sastojke stavite zajedno da naprave raj u čaši. Količina je dovoljna za dve veće čaše.

ČOKOLADNA JAGODA ŠEJK-UŽITAK

Vreme je da se zdravo zasladite. Za ovaj šejk koristite nezaslađeno mleko, u koje možete da dodate neki puter po izboru – bilo od badema ili od kikirikija.

Ukoliko umesto smrznutog voća koristite sveže, obavezno dodajte 1 šolju leda, kako bi tekstura bila bolja i kremastija.

Šta je potrebno?

• 1 šolja nezaslađenog bademovog mleka
• 1 prezrela banana (zamrznuta ili sveža)
• 2 1/2-3 šolje jagoda (smrznutih ili svežih)
• 2 kašičice nezaslađenog kakaa ili sirovog kakao praha
• 1 kašičica bademovog ili kikiriki putera (po želji)
• 1 kašičica javarovog sirupa (po želji)
• 2-3 kašičica čokoladnih mrvica (po želji)

Kako napraviti?

Blender nastupa – sve sastojke združite zajedno. Dodajte mleko ako vam je previše gusto.

*Ekstra savet: Ako koristite sveže voće, obavezno dodajte šolju leda za kremastu strukturu.

Ekstra super saveti:

Slatko. Možete da preskočite javorov sirup ukoliko za napitak koristite prezrele banane. To se isto odnosi na čokoladne mrvice. Ako imaju dodatni, veštački šećer, preskočite.

Alergija na orašaste plodove! Bez brige, puter od orašastih plodova daje kremastu notu šejku, nije neophodan. Ako imate pri ruci suncokretov puter, iskoristite ga, ukoliko ne, apsolutno se nemojte opterećivati.

SMUTI OD BOBICA

Bez jaja, bez orašastih plodova

Ovo je smuti iznenađenja – on je zamena za sladoled, sa primesom zdravlja. Pospešuje imunitet uz pomoć konopljinih semenkama i pčelinjeg saća, i prirodno vas zasladi uz bobičasto voće. Možete da dodate proteinski prah ako želite.

Smuti je gotov za pet minuta.

Šta je potrebno?

• 1 zamrznuta banana
• 1/2 šolje zamrznutog bobičastog voća
• 250g zamrznutih malina
• 1 šolja bademovog/sojinog ili običnog mleka
• 1 kašičica saća
• 1/8 kašičica roze himalajske soli
• 1 kašičica konoplje, čie ili lana po izboru
• 1-2 kašike proteinskog praha
• 1 kašika zelenog praha (mača prah)

Kako napraviti?

1. Svi sastojci na igranje u blender. Miksujte do željene teksture.
2. Dodajte led ukoliko primetite da vam tekstura ne odgovara.

SUPER-TRUDNIČKI-SMUTI

Ovaj super-smuti je fantastična zamena za užinu ili lagani obrok. Obiluje hranljivim vlaknima, vitaminima, proteinima, omega masnim kiselinama, i probioticima. Ako prelijete granolu ovim super zdravim smutijem dobijete energetsku bombu.

Koliko vam je vremena potrebno? Čitavih pet minuta za pet porcija.

Šta je potrebno?

• 3 šolje grčkog jogurta
• 2 šolje zamrznutih malina
• 1 srednja banana
• 1 šolja sirovih oraha

Kako napraviti?

Blender i miksovanje dok se dobije željena tekstura.

Dobro izmućkajte pre konzumiranja, da bi se svi sastojci dobro složili.

Ovaj smuti vam pruža mnoge opcije, te se ne libite da dodate spanać ili kelj, ili borovnice umesto malina, možda kašičicu čia semenki. Opcija imate bezbroj!

SMUTI KAO STVOREN ZA TREĆI TRIMESTAR

Ovde se sastaju urme i zelenilo. Mešavina zelenih namirnica daje energiju ovom jednostavnom piću, a smrznute banane daju predivnu kremastu strukturu.

Šta je potrebno?

• 1-2 šolja bademovog mleka
• 4 urme
• 2 šake spanaća, ili kelja
• 1 šolja smrznutih jagoda
• 2 banane
• Oko 4 kockice leda  (zavisno od vašeg ličnog ukusa, da li volite gusto ili razvodnjenije)
• ½-1 kašičice čia semenki

Kako napraviti?

1. U blender stavite urme i zelene sastojke, duže ih blendajte jer lisnati spanać zahteva više vremena da postane glatke strukture i uklopi se u smuti.
2. Zatim dodajte smrznute jagode, banane i kockice leda.
3. Stavite čia semenke za dekoraciju i bon apetit!

Izvor: Najboljamamanasvetu.com