Uzbudljiv tempo života, svakodnevni napori na poslu, komplikovani odnosi u kolektivu – čini se da je razloga za stres na radnom mestu sve više.
Zapravo, stres na poslu je postao toliko uobičajena pojava, da pronalaženje radnog okruženja sa niskom stopom stresa deluje malo verovatno.
Međutim, ako biste realnije pristupili problemu i radili na usvajanju efikasnih strategija suočavanja sa stresom, možda ne biste morali da menjate posao. Tehnike upravljanja stresom mogu da vam pomognu da se i na trenutnom radnom mestu odlično nosite sa izazovima i izbegnete zdravstvene probleme – od prehlade do onih ozbiljnijih kao što su bolesti srca ili burnout sindrom.
Kako da negujete podsticajno radno okruženje i koje metode da koristite da poboljšate svoje blagostanje na poslu? Pročitajte.
Započnite svoj dan kako treba
Svima nam je poznat scenario – naglo ustajanje iz kreveta, jurnjava s decom i njihova priprema za vrtić/školu, gužve u saobraćaju i navrat-nanos popijena kafa umesto zdravog doručka. Ne treba da nas iznenadi što je većina ljudi pod stresom i pre nego što stigne na posao. Upravo to ih čini reaktivnijim na stres u kancelariji.
Međutim, kada započnete dan planiranjem, dobrom ishranom i pozitivnim stavom, otkrićete da vam stres zbog posla lakše pada i da vas manje brine. Možda će biti dovoljno da sami napravite dobar plan i organizaciju vremena. Ukoliko imate poteškoća da se nosite za svakodnevnim izazovima, možete se osloniti i na stručnu podršku. Psihoterapeut sa iskustvom može da vas posavetuje kako da posložite svoje prioritete i uvidite koje su to unutrašnje blokade koje vam otežavaju svaki radni dan.
Budite svesni šta se od vas zahteva na poslu
Nejasni zahtevi i očekivanja na poslu spadaju u faktore koji sigurno doprinose burnout sindromu. Ako ne znate tačno šta se od vas očekuje ili ako se zahtevi za vašu poziciju stalno menjaju sa malo obaveštenja, mogli biste stalno biti pod stresom.
Ako otkrijete da nikada ne znate da li je to što radite dovoljno, možda će vam pomoći da razgovarate sa svojim pretpostavljenim. Izdvojite malo vremena da zajedno pređete preko svih zahteva i obaveza, ali i da razgovarate o strategijama za njihovo ispunjavanje. Uložen trud i vreme će se isplatiti, jer ublažava stres za obe strane.
Držite se dalje od sukoba
Međuljudski sukobi utiču na fizičko i emocionalno zdravlje. Bilo da radite u malom ili velikom kolektivu, činjenica je da su konflikti sa kolegama i saradnicima mogući. Prema tome, dobra je ideja da izbegavate sukobe na poslu koliko god možete.
Ne ogovarajte, nemojte deliti previše svojih ličnih mišljenja o religiji i politici i klonite se neumesnog kancelarijskog humora. Ukoliko imate tu mogućnost, izbegnite rad sa teško saradljivim kolegama. U slučaju da se nađete usred sukoba, pokušajte da rešite problem smireno i kroz asertivnu komunikaciju.
Ostanite organizovani
Čak i ako ste prirodno neorganizovana osoba, planiranje unapred da ostanete organizovani može u velikoj meri da smanji stres na poslu. Biti organizovan sa svojim vremenom znači manje žurbe ujutru da ne biste kasnili, kao i manje gužve na kraju dana. Organizacija pomaže da izbegnete negativne efekte nereda i budete efikasniji i produktivniji.
Vodite kalendar događaja i obaveza, ali i pazite da vam sva dokumentacija bude na mestu, tako da vam je uvek dostupna i pri ruci.
Pobrinite se da vam bude udobno
Još jedan iznenađujući stresor na poslu je fizička nelagodnost, često povezana sa mestom na kome obavljate većinu svojih dnevnih zadataka (kao što je radni sto).
Možda nećete primetiti da ste pod stresom ako sedite u neudobnoj stolici samo nekoliko minuta, ali ako praktično živite u toj stolici dok ste na poslu, možda ćete imati bol u leđima i zbog toga češće reagovati neprimereno ili jednostavni biti reaktivniji na stres.
Čak i male stvari kao što je buka u kancelariji mogu da ometaju pažnju i da izazovu osećaj frustracije. Uradite sve što možete da stvorite miran, udoban i umirujući radni prostor.
Zaboravite multitasking
Multitasking je nekada bio najavljen kao fantastičan način da se maksimalno iskoristi vreme i uradi više u jednom danu. Međutim, ljudi su na kraju počeli da shvataju da ako imaju telefon na uhu i istovremeno računaju, njihova brzina i tačnost često trpe.
Podela fokusa ne funkcioniše dobro za većinu ljudi. Umesto da obavljate više zadataka da biste ostali na vrhu svojih zadataka, isprobajte da radite jedan po jedan zadatak. Bićete svesniji, pravićete manje grešaka, a produktivnost će biti veća.
Šetajte za vreme pauze
Mnogi ljudi osećaju loše posledice vođenja sedentarnog načina života. Možete se boriti protiv fizičkih i mentalnih efekata stresa na poslu tako što ćete malo vežbati tokom pauze za ručak.
Ako vaš raspored to dozvoljava, možete pokušati da pravite kratke pauze za vežbanje tokom dana. Ovo vam može pomoći da podignete raspoloženje i uđete u bolju formu. Na kraju krajeva, samo kratka šetnja po parku može učiniti čuda.
Slušajte muziku
Slušanje muzike nudi mnoge prednosti i može biti efikasan način za ublažavanje stresa pre, tokom i posle posla. Puštanje uzbudljive pesme dok pravite doručak može vam pomoći da započnete dan da budete spremniji za interakciju sa ljudima u svom životu. Slično tome, borba protiv stresa nakon dugog dana uz vašu omiljenu muziku na putu do kuće može vam pomoći da se smirite. Napravite plejlistu pesama koje volite i zapevajte u autu.
Držite perfekcionizam pod kontrolom
Kada ste uspešni u svom poslu, sasvim je izvesno da će to pozitivno uticati na vaše samopouzdanje i samopoštovanje. Međutim, ako odete u drugu krajnost i zahtevate od sebe da uvek i sve uradite savršeno – to takođe može da bude razlog više za stres.
Imajte na umu da možda nećete uvek sve moći da uradite perfektno, naročito kada se uzme u obzir posebno užurbani tempo u kancelariji. Dobra strategija da se izbegne zamka perfekcionizma jeste da uvek date sve od sebe i odvojite vreme da sebi čestitate na uloženom trudu. Možda ćete otkriti da su vaši rezultati bolji i da ćete biti mnogo manje pod stresom na poslu.Radoholicima koji ne mogu da drže perfekcionizam pod kontrolom može da pomogne i grupna psihoterapija. U prijatnom okruženju, među ljudima koji se bore sa istim opterećenjima i izazovima mnogo lakše možete prevazići ovaj problem i svesnije raditi na sebi. Svaki od ovih koraka pomoći će vam da se bolje nosite sa stresorima na poslu i živite kvalitetnijim životom.
Be the first to comment