Koliko životne navike mogu imati pozitivan ili negativan uticaj na imunitet

žena-trči-zdrava-navika
Pixabay.com

Nakon epidemije koronavirusa ljudi sve više počinju da vode računa o svom imunom sistemu i sve više se okreću prirodnim metodama jačanja imuniteta.

U velikoj meri naš životni stil određuje koliko će naš imuni sistem biti otporan na viruse i bolesti. Količina sna, zdrava ishrana, fizička aktivnost i nivo stresa veoma utiču na to koliko će vam imunitet biti jak. 

Smanite nivo stresa 

Hronični stres negativno utiče na imunitet. Stres negaitvno utiče na celokupan organizam i vi postajete ranjiviji i lakše se razboljevate.

Pokušajte da eliminišete izvore stresa ili organizujte svoje vreme tako da redovno upražnjavate aktivnosti koje vas opuštaju i smiruju. 

Pokrenite se, povećajte fizičku aktivnost

Fizička aktivnost je veoma važna. U zavisnosti od vaših obaveza i fizičke spremnosti, uvrstite redovno vežbanje u vaše dnevne aktivnosti.

Time ćete povećati nivo belih krvnih zrnaca koja su odgovorna za borbu protiv infekcija u telu, ali i poboljšati cirkulaciju. Osim toga, redovna fizička aktivnost utiče na hormon sreće, pa ćete se zadovoljnije i bolje osećati posle odrađenog treninga.

Fizička aktivnost ne mora da budu naporni treninzi, sasvim su dovoljne redovne šetnje, idealno na čistom vazduhu, ali i trčanje ili bavljenje sportom koji vam odgovara može biti odlično rešenje za jačanje imuniteta.

Obezbedite sebi dovoljno kvalitetnog sna

Spavanje je veoma važno. Dobor je imati rutinu, odlaziti na spavanje u određeno vreme i buđenje u isto vreme svakog jutra.

Svedite ekrane i druge stimulanse na minimum i pokušajte da spavate u tami, bez zvukova koji vas mogu remetiti.

Zaboravite na cigarete i kofein

Duvanski dim znatno utiče na vaš imunitet, pa kada će vam izbegavanje zadimljenih prostorija i prestanak pušenja mnogo pomoći da ojačate imuni sistem.

Ukoliko ne možete da se odreknete kafe, jedna do dve tokom dana će biti sasvim dovoljno. Izbegavajte kofein noću kako ne biste poremetili svoj san.

Zdrava ishrana je veoma važna

Zdravi obroci će vam pomoći više nego bilo koji farmaceutski proizvodi.

Jedite dosta voća i povrća, potrudite se da ih bude u svakom obroku, u svežem obliku ili salati.

Izbegavajte industrijske porizvode i šećer, a okrenite se sveže ceđenim sokovima i obrocima pripremljenim u domaćim uslovima.

Hidratacija je veoma bitna

Pokušajte da pijete najmanje dva litra sveže čiste vode. U ovu količinu nisu uključeni kafa, sokovi i čajevi. 

Uz to, povećajte unos bistre supe, čorbi i potaža od povrća, ali i jela pripremljenih od sržanih kostiju koja su veoma dobar izbor za celokupan organizam.

Vitamin D uzimajte iz prirodnih izvora – sunčeve svetlosti!

Šetajte ujutru ili tokom dana kako biste uzeli ono najbolje od prirode. Vitamin D se najbolje koristi iz sunčeve svetlosti, pa je veoma bitno da što više vremena provodite napolju onda kada UV zračenje nije prejako.

Jačanje imuniteta prirodnim prirodnim sredstvima

Istraživanja su pokazala da je jarko obojeno voće i povrće idealan saveznik u jačanju imuniteta.

Jedite dosta zelenog lisnatog povrća, najbolje sveže ubranog. Fermentisano povrće je, takođe, veoma dobar izvor, jer su prirodan izvor probiotskih kultura.

Kupus

Kupus je veoma zdrava i svima dostupna namirnica tokom cele godine. Bogat je vitaminom C i glutaminom koji pozitivno utiču na imunitet. Kupus možete jesti na mnogo načina, a mi ga preporučujemo svežeg, u salatama, ali su dobar izbor i kuvani kupus ili kiseo kupus za jačanje imuniteta.

Med

Med ima snažno antioksidativno dejstvo i antimikroban efekat. Ublažava upalne procese u organizmu i smanjuje bolove.

Kašičica meda ujutru, u čaju ili pre obroka, imaće sjajan efekat na jačanje vašeg imuniteta.

Beli luk

Ovaj poznati prirodni antibiotik treba uvrstiti u svakodnevnu ishranu. Beli luk u bilo kom obliku smanjuje upalne procese i ima pozitivan efekat u lečenju respiratornih infekcija i prehlade.

Bogat je antioksidatima, a pozitivno utiče i na stomačne tegobe.

Ako želite da iskoristite najbolje iz njega, oljuštite ga i iseckajte, pa ostavite 15-20 minuta pre kuvanja kako biste aktivirali enzime koji će vam pomoći da ojačate imnuitet.

Zova

Ova biljka je veoma rasprostranjena kod nas, ali nedovoljno iskorišćena.

Zova može izlečiti upale, jer je bogata antioksidansima. Istraživanja su pokazala da sok od zove uspešno zaustavlja viruse i pomaže u lečenju gripa. 

Crvena paprika

Verovatno ste već čuli da crvene paprike sadrže više vitamina C od svih citrusa, pa iskoristite ovu biljku što je bolje moguće.

S obzirom na to da joj je sezona na jesen, potrudite se da je ostavite u zamrzivač kako biste imali dovoljno rezervi u mesecima kada je nema u velikoj količini. 

S obzirom da vitamin C povećava proizvodnju belih krvnih zrnaca zaduženih za jačanje imuniteta, jasno je da crvena paprika treba da bude na vašem tanjiru, ukoliko tražite dobre namirnice za imunitet.

Đumbir

Đumbir je veoma lekovit i bogat gingerolom koji mu daje specifičan ukus i miris.

Osim što je odličan za lečenje prehlada i jačanje imuniteta, odlična je preventiva da do bolesti uopšte dođe. 

Čaj od đumbira je sjajan napitak kojim biste mogli da ojačate imunitet, ali pošto njegov ukus ne prija svakome, dobro je mešati ga sa medom, pa dobijate vitaminsku bombu koja će pomoći da povećate otpornost organizma.

Cvekla

Ovo povrće obiluje vitaminima, među kojima ima najviše vitamina C, B1, B2 i B12. Od minerala, bogata je kalcijumom, kalijumom, magnezijumom i gvožđem i vrlo često se savetuje u borbi protiv anemije.

Za cveklu se smatra da ima i antikancerogeno dejstvo, a najčešće se koristi u salatama, kao sok, ali je popularna i čorba od ovog povrća.

Laneno seme

Seme lana je puno antioksidanas i veoma je dobar saveznik u jačanju imuniteta. Takođe, sadrži vitamin B17 za koji istražavanja pokazuju da ima natikancerogeno dejstvo.

Seme lana je veoma bitno koristit sveže samleveno, jer dužim stajanjem oksidira. Takođe, laneno seme u zrnu treba izbegavati, jer može da deluje agresivno na creva.

Jogurt

Jedna čaša jogurta dnevno može biti idealna prevencija od virusa i bakterija. Jogurt sadrži probiotske kulture koje su veoma važne za održavanje zdrave mikroflore u crevima. 

Preporučuje se da se jogurt pije ujutru i uveče kako bi pomogao u jačanju imuniteta.

Crni luk

Crni luk je takođe bogat vitaminom C, ali sadrži i obilje selena koji je simbol jačanja imuniteta. 

Selen ima važnu ulogu u funkcionisanju celog tela, ali najviše utiče na rad štitne žlezde. Takođe, utiče na vitalnost organizma, usporava starenje i poboljšava elastičnost kože.

Bademi

Bademi su bogati vitaminom E koji smanjuje oksidativni stres i smanjuje upale. Nedostatak vitamina E može uticati na sposobnost vašeg organizma da se bori sa infekcijama.

Dovoljno je da dnevno unesete dve do tri šake badema. Najbolje je da ih grickate, ali možete ih kombinovati i sa medom ili ih dodati salatama.

Srbijanka Stanković
About Srbijanka Stanković 21 Articles
Aska - crna ovca i pisac. Kalinina i Lazareva mama. Žmuova. Budna već tri veka.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*


1 × one =